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七乐透娱乐场手机开户|腹部核心训练,赶走你的腰腹肥肉

编辑:赵彦新闻 时间:2020-01-11 17:20:32 阅读: 4908

七乐透娱乐场手机开户|腹部核心训练,赶走你的腰腹肥肉

七乐透娱乐场手机开户,10月底已经来临,双十一还远吗?是不是你的车已经有了不少存货,等着你买买买?

自从假期胡吃海塞回来就投入到工作中,哪有闲暇时间去瘦身,于是你低头一看你的腰,赤裸裸地告诉你,你吃了多少肉肉!偶都开~腰要这样下去,双十一要买的衣服你还能穿吗?

从现在开始,还不赶紧挥舞起勤奋的小皮鞭,开始操练,进行瘦身?

之前健身达人和我们分享了上肢和下肢瘦身的训练,今天他就教我们如何针对腹部进行赘肉的训练。

准备

提前准备一个矿泉水瓶,最好是装满水

动作一:俯身爬行

站在垫子前面,两脚开立与髋关节同宽,垂直于地面,双脚脚尖指向正前方。

手臂向下,俯身,膝关节伸直的情况下摸到地面。手臂向前爬行,脚要保持不动。跟着节奏“一、二、三、四”,到身体与地面成一条直线,平板支撑的状态后还原,跟着节奏“一、二、 三、四”。

动作二:桥式顶髋

绕到垫子的前面,坐在垫子上面,将膝关节和踝关节尽量都并拢在一起,双手放在身体的两侧,指尖指向脚尖的方向。

身体向后倾,将你的髋关节尽量抬起,抬至水平,注意膝关节不要分开。然后还原,将你的臀部轻轻碰地,再次向上。

动作三:蝎子式

回到原来的地方,拿好矿泉水瓶,趴在垫子上。双脚并拢,脚尖指向远端,并且抬起。

双手拿好矿泉水瓶,伸于脸的前方。双臂打开,单手做矿泉水的绕环,右手换于左手去拿矿泉水瓶,然后左手换右手。矿泉水瓶在全程中保持平衡,速度要慢,不要碰到身体也不要碰到地面。两圈顺时针,两圈逆时针。

双脚在全程中保持抬起不要放下。

以上每组动作做10次。

酱酱提示:

运动前须“热身”之后应“冷身”

专家提醒,运动健身不可“掐头去尾”,否则不仅影响锻炼的效果,还有可能对身体造成伤害。

专家说,无论何种健身方式,都要充分重视准备活动。因为人的肌体在适应运动负荷前,有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有活动开,就进行高强度运动,极易受到损害,往往造成韧带拉裂和关节扭伤等后果。

运动时,应先慢慢活动手臂和腿脚,这些活动对心脏的刺激不大,从而逐步增加运动负荷。在做准备活动时,要根据气候条件及年龄、身体状况适当增减衣服,防止肌体过寒或过热。

锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于较高的工作状态,如果立即停止运动或坐下和躺下休息,会使体温急剧下降,从而导致眩晕、恶心、出冷汗以及一些血管性迷走神经反射症状。

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